便秘でお悩みの方への解決法

 

はじめに

便秘は腸内環境が悪化して、腸の動きが悪くなり便が排出されずそれよってさらに腸内環境が悪化するという悪循環になってしまい健康にもよくありません。早めに解消する必要があります。

運動が効果あり

便秘の解消にはつま先立ちが効果あります。

ストレスや食事など原因はいろいろありますが腹筋が弱いと便秘になりやすいです。女性の多くが便秘に悩んでいるのは腹筋が強くないからです。

つま先立ちをすることによって、腹筋が鍛えられるのと同時に血行改善、新陳代謝が上がり腸の動きがよくなるからです。

腹式呼吸をしながらつま先立ちをすると腸の蠕動運動が活発になってさらに効果があります。

水分不足が原因

水分不足も便秘の原因になります。

便に水分があれば適度な硬さで排出しやすいですが、便秘になると便が腸内に留まり続けるうちに、水分が失われて硬い便になってしまい排出しづらくなってしまいます。

水分不足を避けるためには、1日2リットル程度の摂取が必要になります。水分といってもカフェイン飲料は避けるべきです。カフェイン飲料は利尿作用があるので腸内に届かないからです。

特に朝起きたら、白湯を飲むと効果的です。水分補給と同時に温かい白湯によって腸が活動し、宿便も排出してくれます。